Bent over row: Những sai lầm phổ biến cần tránh để tối ưu hóa luyện tập và bảo vệ sức khỏe lưng

Trong quá trình tập bent over row, nhiều người mắc phải các sai lầm kỹ thuật làm giảm hiệu quả bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. Một lỗi thường gặp là để lưng cong hoặc tròn khi gập người xuống, gây áp lực lên đốt sống thắt lưng và có thể dẫn đến đau hoặc tổn thương dây chằng. Ngoài ra, nhiều người cố gắng nâng tạ quá nặng khiến cơ lưng bị quá tải, mất kiểm soát tư thế và dẫn đến các động tác giật mạnh gây chấn thương vai, khuỷu tay. Việc giữ đầu không thẳng đồng bộ với cột sống cũng làm ảnh hưởng tới cổ và gây đau mỏi kéo dài khi tập bent over row. Một sai sót nữa là không kiểm soát chu trình thở đúng cách, làm mất sự ổn định thân mình trong quá trình nâng tạ. Để khắc phục, người tập nên luyện tập với mức tạ vừa sức, giữ lưng thẳng tự nhiên, hóp bụng tạo điểm tựa cho cột sống, chuyên tâm tập trung vào từng giai đoạn của động tác bent over row. Hướng dẫn và hỗ trợ từ huấn luyện viên hoặc tập luyện trước gương là cách tốt nhất để nhận diện và sửa chữa lỗi kỹ thuật, đảm bảo sức khỏe và phát triển cơ bắp hiệu quả. Bent Over Barbell Row là bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ lưng trên và giữa. Hãy cùng manup tìm hiểu cách tập đúng kỹ thuật Đối với người làm việc văn phòng, ngồi lâu một chỗ thường khiến nhóm cơ lưng yếu đi, dễ bị gù và đau mỏi vùng vai, cổ. Bent over row chính là bài tập lý tưởng để khắc phục tình trạng này vì nó tập trung phát triển cơ lưng giữa và cơ xô, hỗ trợ cải thiện tư thế đứng và ngồi thẳng hơn. Bài tập này cũng giúp kéo giãn các cơ vùng ngực bị co rút do thói quen ngồi cúi về phía trước. Để ứng dụng bent over row hiệu quả trong lịch trình bận rộn của dân văn phòng, người tập có thể tập tại nhà hoặc phòng gym 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần thực hiện từ 3 đến 4 hiệp với số lần khoảng 8 đến 12. Việc giữ kỹ thuật chuẩn trong khi tập cực kỳ quan trọng để tránh thêm áp lực lên cột sống vốn đã bị căng thẳng do ngồi lâu. Bên cạnh bent over row, người làm văn phòng nên kết hợp với các bài tập giãn cơ cổ, vai và vận động nhẹ nhàng hàng ngày để giảm mỏi cơ và nâng cao sức khỏe xương khớp. Đây là giải pháp thiết thực giúp người ngồi nhiều cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng năng lượng cho công việc. Today's episode focuses on the bent over barbell row , also known as the barbell row or bent-over row . Looking to get protein powder, creatine, or any other supplements?