Người làm việc văn phòng thường gặp khó khăn trong việc duy trì sức khỏe do ít vận động và thói quen ăn uống không kiểm soát. Cách tính calo trở thành công cụ đắc lực giúp họ hiểu rõ lượng năng lượng cần nạp vào để không tăng cân không kiểm soát. Đầu tiên, cần tính toán mức Basal Metabolic Rate (BMR) phản ánh lượng calo cơ thể tiêu thụ khi ở trạng thái nghỉ ngơi, sau đó nhân với hệ số hoạt động thể chất đặc trưng cho người ngồi nhiều như nhân viên văn phòng. Cách tính calo này giúp xác định chính xác tổng năng lượng thiết yếu hàng ngày, từ đó chọn lựa lượng thức ăn vừa đủ, tránh thừa hoặc thiếu năng lượng. Bên cạnh đó, việc theo dõi cách tính calo giúp người lao động văn phòng cân bằng dinh dưỡng, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch phổ biến do thói quen ăn quá nhiều calo. Ngoài ra, áp dụng cách tính calo trong kế hoạch ăn uống kết hợp với bài tập nhẹ nhàng tạo điều kiện thuận lợi để duy trì vóc dáng, tăng sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc suốt ngày dài. Đây cũng là bước đầu tiên để quan tâm đến sức khỏe một cách khoa học và bền vững. Calo là một nguồn năng lượng không thể thiếu đối với cơ thể đồng thời nó cũng được xem như thước đo trong việc cân bằng dinh dưỡng. Vậy cách tính calo như thế nào? Lượng calo có ảnh hưởng gì đến quá trình giảm cân? Sự phát triển toàn diện của trẻ em phụ thuộc rất nhiều vào việc cung cấp đầy đủ năng lượng và dưỡng chất, trong đó cách tính calo đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng chế độ ăn khoa học. Với trẻ ở các độ tuổi khác nhau, cách tính calo cần dựa trên sự thay đổi về Basal Metabolic Rate (BMR) và độ hoạt động thể chất, tương ứng với từng giai đoạn phát triển thể chất và trí tuệ. Cách tính calo giúp phụ huynh tại Việt Nam có thể lựa chọn khẩu phần ăn phù hợp, cân bằng giữa tinh bột, protein, chất béo và vitamin, phù hợp với nguồn nguyên liệu và thực phẩm địa phương. Việc áp dụng cách tính calo đúng cách còn giúp điều chỉnh khẩu phần khi trẻ bị bệnh hoặc cần tăng cân, từ đó đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, tránh suy dinh dưỡng hoặc thừa cân béo phì sớm. Cách tính calo còn được sử dụng kết hợp với theo dõi chiều cao, cân nặng và vận động hàng ngày, giúp trẻ phát triển khỏe mạnh đồng đều trên cả hai mặt thể chất và trí lực trong môi trường Việt Nam. Bảng tính thâm hụt calo Trả lời câu hỏi: Tôi nên nạp vào bao nhiêu calo để giảm cân? Bạn có thể sử dụng bảng tính lượng calo thâm hụt này để tính xem bạn sẽ mất bao lâu để giảm cân và lượng calo bạn có thể tiêu thụ.
