Cai thuốc lá: Các bước chuẩn bị tâm lý và thể chất cần thiết để tăng khả năng thành công

Chuẩn bị kỹ lưỡng cả về mặt tâm lý và thể chất là yếu tố hàng đầu giúp tăng tỷ lệ thành công khi cai thuốc lá. Đầu tiên, người muốn bỏ thuốc cần xác định rõ lý do cá nhân, đặt mục tiêu cụ thể và viết chúng ra giấy để nhắc nhở hàng ngày. Việc nhận thức được nguy cơ sức khỏe, tác hại của thuốc lá giúp củng cố quyết tâm. Tiếp theo, làm quen với các dấu hiệu thèm thuốc và chuẩn bị các phương pháp ứng phó như tập thở sâu, chuyển hướng suy nghĩ hoặc vận động nhẹ. Về thể chất, dần dần loại bỏ dần lượng nicotine trong cơ thể bằng các sản phẩm thay thế như kẹo cao su nikotin, miếng dán nikotin để giảm cảm giác khó chịu. Đồng thời, xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối và tập thể dục giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với quá trình thay đổi. Ghi lại nhật ký cảm xúc cũng là cách giúp nhận biết tiến trình và điều chỉnh phương pháp phù hợp. Việc chuẩn bị tốt sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng cai thuốc như cáu gắt, mất ngủ và căng thẳng, từ đó nâng cao khả năng kiên trì bỏ thuốc lá. Các loại thuốc khác có thể giúp làm giảm các triệu chứng phiền toái khi cai nghiện, như là chứng trầm cảm hay mất khả năng tập trung. Không nên bỏ thuốc trong đơn độc Hãy kể cho bạn bè, gia đình của bạn, và đồng nghiệp rằng bạn đang cố gắng để bỏ thuốc lá . Thuốc lá không chỉ ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe người hút mà còn tác động tiêu cực lên người xung quanh do khói thuốc thụ động. Trẻ nhỏ và người già trong gia đình có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, hen suyễn và viêm phổi cao hơn khi phải tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc. Các bà mẹ mang thai nếu hút thuốc hoặc hít phải khói thuốc có thể gây ra tình trạng sinh non, thai nhi phát triển kém hoặc các vấn đề về tim mạch của trẻ sau này. Trong cộng đồng, sự hiện diện của khói thuốc làm giảm chất lượng không khí, góp phần làm tăng tỷ lệ bệnh tật và gánh nặng y tế. Việc cai thuốc lá là hành động có trách nhiệm nhằm bảo vệ sức khỏe cộng đồng, giảm nguy cơ lây truyền bệnh tật và ngăn ngừa các hậu quả nghiêm trọng. Từ nhận thức này, nhiều gia đình đã xây dựng quy tắc không hút thuốc trong nhà để bảo vệ các thành viên thân yêu và xây dựng môi trường sống an toàn, trong lành. Đây cũng là động lực mạnh mẽ để người hút thuốc quyết tâm và kiên trì trong việc cai thuốc lá. Các triệu chứng cai nicotine liên quan đến việc cai thuốc lá và cảm giác thèm thuốc mãnh liệt khiến việc bỏ thuốc lá trở nên rất khó khăn. Khoảng 70% số người trưởng thành hút thuốc ở Hoa Kỳ nói rằng họ muốn bỏ thuốc (1) nhưng chỉ một tỷ lệ nhỏ thành công.