calf raise: Hướng dẫn kỹ thuật thực hiện bài tập calf raise chuẩn chỉnh cho người mới tập

Với những người mới bắt đầu, bài tập calf raise sẽ trở nên hiệu quả và an toàn hơn khi tuân thủ đúng kỹ thuật. Đầu tiên, bạn cần chọn nơi tập có bề mặt phẳng và ổn định, có thể dùng một bức tường hoặc thanh vịn làm điểm tựa để giữ thăng bằng. Đặt bàn chân bằng phẳng lên mặt đất, đầu gối thẳng nhưng không khóa cứng, dùng lực cơ bắp chân nâng gót chân lên cao chạm đỉnh điểm rồi dừng lại khoảng 1-2 giây trước khi từ từ hạ xuống. Thở đúng cách kết hợp với chuyển động điều hòa sẽ giúp tăng sức bền và oxy hóa cơ bắp. Khi cảm thấy thoải mái hoặc muốn tăng cường độ, bạn có thể thực hiện calf raise với các biến thể như nâng một chân hoặc thêm tạ cầm tay. Đặc biệt, việc kiểm soát tốc độ lên xuống là yếu tố quan trọng giúp tránh chấn thương và phát huy tối đa tác dụng của bài tập calf raise. Bodyweight Standing Calf Raise là bài tập đơn giản, hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh bắp chân, cải thiện sự cân bằng và phòng ngừa chấn thương Calf raise luôn là bài tập không thể thiếu trong chương trình huấn luyện của nhiều vận động viên chuyên nghiệp, đặc biệt là các môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ trong vận động chân như bóng đá, chạy bộ và nhảy cao. Bài tập này tập trung phát triển khả năng chịu lực và đàn hồi của cơ bắp chân, từ đó cải thiện tốc độ di chuyển, sức bật và khả năng cân bằng trên sân. Các nghiên cứu khoa học trong lĩnh vực sinh lý thể thao đã chỉ ra rằng sự phát triển của cơ bắp chân còn góp phần giảm nguy cơ chấn thương gân Achilles và cải thiện hiệu quả vận động tổng thể. Calf raise không chỉ giúp phát triển cơ chắc khỏe mà còn nâng cao tính linh hoạt, giúp vận động viên giữ đôi chân khỏe, ổn định khi thi đấu trong các điều kiện địa hình đa dạng, qua đó mang lại lợi thế cạnh tranh đáng kể. Learn how to do calf raises. Our tutorials look at different calf raise variations to help you strengthen and tone your calves .