Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện sức khỏe cơ và tăng tốc độ phục hồi tổn thương do căng cơ gây ra. Cung cấp đủ protein giúp sửa chữa và tái tạo các mô cơ bị tổn thương, trong khi vitamin C có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, tăng cường độ bền cho các sợi cơ. Ngoài ra, các khoáng chất như magie và kali giúp cân bằng điện giải, giảm co thắt cơ và hỗ trợ chức năng thần kinh cơ. Việc dùng các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cũng giảm thiểu phản ứng viêm, góp phần làm giảm đau và sưng phù vùng căng cơ. Uống đủ nước và tránh bia rượu, đồ ăn nhanh giúp ngăn chặn mất nước và giảm nguy cơ tái phát. Quan tâm đến dinh dưỡng không chỉ tăng cường sức khỏe cơ mà còn là yếu tố phòng tránh căng cơ hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu một số cách giảm căng cơ hiệu quả, mời quý bạn đọc cùng tham khảo ngay! Căng cơ xảy ra khi các sợi cơ bị kéo giãn vượt quá giới hạn chịu đựng sinh học của nó, dẫn đến rách các liên kết mô sợi. Quá trình này làm xuất hiện phản ứng viêm tại vùng bị tổn thương gây đau nhức và hạn chế chức năng vận động. Nếu căng cơ không được điều trị kịp thời và đúng cách, tình trạng viêm có thể tiến triển thành mạn tính, dẫn đến sự hình thành mô sẹo xơ cứng làm giảm khả năng đàn hồi và sức mạnh cơ. Về lâu dài, điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất hoạt động mà còn dễ gây ra các biến chứng như thoái hóa cơ hoặc các chấn thương liên quan. Do vậy, việc hiểu rõ cơ chế hình thành và tuân thủ các phương pháp hỗ trợ phục hồi phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cơ bắp, giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái vận động tốt nhất. Căng cơ (cứng cơ) là một chấn thương thường gặp, ảnh hưởng đến cơ hoặc gân (mô liên kết gắn cơ với xương). Tình trạng này xảy ra khi một hoặc một nhóm cơ bị kéo căng quá mức hoặc rách.
