Đối với vận động viên ở nhiều bộ môn thể thao, cơ bụng số 11 đóng một vai trò nền tảng giúp nâng cao hiệu suất vận động và cải thiện sức mạnh cốt lõi. Khi nhóm cơ này được phát triển khỏe mạnh, vận động viên có thể kiểm soát tốt hơn chuyển động thân trên, nhanh nhẹn trong các cú xoay người và giữ thăng bằng khi thực hiện động tác. Khả năng chịu áp lực tốt hơn giúp giảm thiểu chấn thương vùng lưng và bụng trong quá trình tập luyện cường độ cao hoặc thi đấu. Cơ bụng số 11 hoạt động phối hợp với các nhóm cơ quanh bụng cũng hỗ trợ tăng sức bền giữ tư thế lâu giúp vận động viên duy trì phong độ ổn định trong cả trận đấu dài. Các bài tập tăng sức mạnh riêng biệt cho cơ bụng số 11 như plank với tạ, gập bụng với dây cáp kéo hay bài tập chức năng plyometric giúp vận động viên cải thiện khả năng bùng nổ và sức mạnh cơ bắp tổng thể. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng chứng minh rằng việc tăng cường cơ bụng số 11 góp phần gia tăng hiệu quả truyền lực qua thân mình, cải thiện kỹ thuật và giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Vì thế, việc đầu tư phát triển nhóm cơ này một cách bài bản là yếu tố không thể thiếu trong chương trình huấn luyện thể lực chuyên nghiệp của các vận động viên hàng đầu. Để được công nhận sở hữu cơ bụng 11 thì nữ giới phải có cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh và đặc biệt phải có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng. Thực tế, mong muốn sở hữu cơ bụng 11 , bạn cần trải qua quá trình dài tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Có phải ai cũng có cơ bụng số 11 không? Trong yoga, cơ bụng số 11 đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các động tác kết hợp giữa sức mạnh và sự linh hoạt, góp phần duy trì tư thế ổn định và tập trung hơi thở hiệu quả. Các bài tập như tư thế thuyền (Navasana), plank nghiêng (Side Plank) hay con rắn hổ mang (Bhujangasana) đều kích thích cơ bụng số 11 hoạt động liên tục giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi một cách nhẹ nhàng nhưng bền vững. Việc phát triển cơ bụng số 11 qua yoga không chỉ góp phần làm săn chắc vùng bụng mà còn giúp cải thiện tuần hoàn, giảm căng thẳng và tăng khả năng kiểm soát cơ thể. Nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa hơi thở và chuyển động, cơ bụng số 11 được kích thích đều đặn đồng thời góp phần nâng cao ý thức về sự cân bằng giữa thân và tâm. Điều này giúp giảm thiểu mệt mỏi do áp lực công việc, tăng cường sự tỉnh táo và sự dẻo dai cho người tập. Người mới bắt đầu luyện tập yoga nên chú trọng thực hiện đúng kỹ thuật các động tác liên quan đến cơ bụng số 11 dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đạt hiệu quả tối ưu và hạn chế rủi ro chấn thương. Phát triển cơ bụng số 11 qua yoga là một phần không thể thiếu trong việc chăm sóc sức khỏe toàn diện, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống hàng ngày rõ nét. Trong quá trình tham gia tập thể hình bạn được nghe mọi người nhắc đến cơ bụng số 11 khá nhiều nhưng chưa rõ đặc điểm, vị trí của cơ bụng này cũng như cách để sở hữu cơ bụng số 11 tuyệt đẹp. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ cho bạn vấn đề này nhé!
