Dù hatha yoga được đánh giá là bộ môn nhẹ nhàng nhưng nếu không luyện tập đúng cách, không ít trường hợp bị chấn thương nhẹ hoặc mệt mỏi quá mức. Do đó, việc nắm bắt các nguyên tắc cơ bản về cách thức luyện tập là rất cần thiết. Đầu tiên, người tập nên khởi động kỹ trước khi vào từng tư thế hatha yoga để làm nóng cơ bắp, tránh hiện tượng giãn dây chằng quá nhanh gây tổn thương. Tiếp theo, nên chú ý giữ cân bằng giữa sức mạnh và sự linh hoạt, không nên nóng vội đòi hỏi bản thân thực hiện các tư thế khó khi chưa có nền tảng hoặc chưa được hướng dẫn bài bản. Kết hợp ngắt quãng nghỉ hợp lý giữa các động tác cũng giúp cơ thể hồi phục và tăng cường sức bền theo thời gian. Ngoài ra, môi trường luyện tập thoáng đãng, nhiệt độ vừa phải sẽ tăng cảm giác thoải mái, hỗ trợ tốt hơn cho việc điều hòa hơi thở. Bên cạnh đó, nếu có các bệnh lý nền về xương khớp hay tim mạch, người tập nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu hatha yoga để đảm bảo phù hợp và an toàn. 全民瑜伽 流瑜伽是哈他瑜伽 ( Hatha Yoga )中的一种练习风格，它引自于古老的阿斯汤加瑜伽，由于阿斯汤加瑜伽是一个科学严谨的体系，对瑜伽体式练习要求很高，而且只有在掌握了初级序列之后才能学习中级序列，掌握了中级序列之后，才能像高级序列进阶。在阿斯汤嘎瑜伽传入西方一二十年之后 ... Chất lượng giấc ngủ và tình trạng tinh thần ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất lao động. Hatha yoga đang dần trở thành một lựa chọn hỗ trợ hiệu quả cho những người gặp khó khăn về giấc ngủ hoặc thường xuyên căng thẳng. Các bài tập hatha yoga nhẹ nhàng vào cuối ngày giúp thư giãn các nhóm cơ, giảm nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đi vào giấc ngủ sâu. Hơn nữa, nhờ việc kết hợp giữa hơi thở và chuyển động chậm rãi, hatha yoga thúc đẩy tinh thần tỉnh táo nhưng thư thái, giúp làm dịu tâm trí, hạn chế các suy nghĩ tiêu cực hay sự bồn chồn vốn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ. Nghiên cứu tại nhiều trung tâm nghiên cứu sức khỏe cũng chứng minh rằng luyện tập đều đặn với hatha yoga trong vài tuần có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, giảm tần suất thức giấc giữa đêm và làm giảm cảm giác mệt mỏi vào ban ngày. 综合瑜伽疗法（Integrative Yoga Therapy） 综合瑜伽疗法是把体式练习、调息、瑜伽休息术、冥想以及唱诵相结合的瑜伽体系，由 Joseph Le Page在1993年创立，IYT是一个把瑜伽作为治愈身体、心灵以及精神的方式，并且已经被一些医院以及康复中心接纳并采用。
