hít đất: Hướng dẫn xây dựng lộ trình tập hít đất phù hợp cho người có thể lực yếu

Đối với người có thể lực yếu hoặc ít vận động lâu ngày, việc bắt đầu tập hít đất cần có lộ trình khoa học để tránh bị quá tải hoặc tổn thương cơ bắp. Bước đầu tiên nên tập với số lần nhỏ, khoảng 5-10 lần mỗi hiệp tùy sức khỏe, và thực hiện nhiều hiệp với khoảng nghỉ đủ dài để cơ thể phục hồi. Nếu chưa thể thực hiện hít đất truyền thống, người tập có thể bắt đầu với hít đất nghiêng dựa vào bàn hoặc tường, giảm áp lực lên cơ thể. Song song với đó, nên kết hợp bài tập giãn cơ nhẹ nhàng trước và sau khi tập để tăng độ dẻo dai cũng như hạn chế đau nhức. Qua từng tuần, khi cơ thể đã quen dần sẽ tăng số lần hoặc chuyển sang hít đất truyền thống hơn. Việc duy trì đều đặn theo lộ trình này sẽ giúp sức bền và sức mạnh cơ bắp được cải thiện rõ rệt mà không gây mệt mỏi quá sức. Nếu một ngày nào đó bạn bỗng có cảm giác hít thở sâu bị đau nhói trong lồng ngực, hãy cẩn trọng. Đây có thể là một dấu hiệu cảnh báo nhiều căn bệnh nguy hiểm. Hít đất từ lâu đã trở thành một bài tập phổ biến giúp tăng sức mạnh cơ ngực, cơ tay và cả cơ lõi cơ thể. Với những ai mới bắt đầu tìm hiểu về hít đất, việc nắm rõ kỹ thuật chuẩn là điều cần thiết. Đầu tiên, tư thế thân người phải giữ thẳng, không cong lưng hay lõm bụng gây tổn thương cột sống. Đặt hai tay rộng hơn vai, mũi chân điểm dưới sàn tạo điểm tựa chắc chắn. Khi hạ người xuống, nên hít vào và giữ cơ thể thẳng, hạ thấp thân sao cho ngực gần chạm sàn nhưng không chạm hẳn, giúp tránh va chạm đồng thời kích hoạt toàn bộ cơ vùng trên. Việc đẩy người lên phải có sự gồng cứng của cơ bụng và cơ ngực, việc thở ra nhẹ nhàng khi đẩy thân người lên sẽ giúp kiểm soát nhịp thở và cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Đây chính là phương pháp tập hít đất cơ bản nhưng cực kỳ có lợi cho sự phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền của người mới tập luyện. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Thái Lan phát hiện dầu hít thảo dược "Hong Thai Formula 2" nhiễm vi khuẩn Clostridium, buộc nhà sản xuất phải thu hồi 200.000 sản phẩm.